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usdt官方交易所(www.payusdt.vip):品读|对自己不满时,试试这3个方式

admin2周前13

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作者: 李易瓷泉源: 心理0时差( PsyTime)

你上次由于忧郁别人对自己的评价,犹豫不决不敢去做自己喜欢的事情是什么时刻?

讨论中,忧郁看法不被认同,不敢说出来。

演讲时,面临观众的炯炯眼光,主要到忘词。

地铁上,反光的车厢突然映出缭乱的发型,想到刚刚遇到的熟人,思绪变得杂乱。

这些缺乏自信的时刻,我们总想让自己躲在一个角落里,希望别人不要关注到自己。

事实不自信和羞怯感是怎么发生的呢?又有什么方式可以帮我们迅速提高信心,在这些尴尬的时刻自救?本文我们通过一些经典的心理学理论和实验,来逐一解读。

确实别人没有那么关注你?

发生不自信或羞怯的感受,源于一个很常见的非理性信心:以为自己是天下的中央。

这被称为聚光灯效应(spotlight effect),即人们会高估自己的主要水平、以及高估别人对我们的关注水平。

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除此之外,我们对自己的情绪和感受总是很敏感,而且经常以为“糟了,对方一定看破我在想什么了”,但现实上,别人真的读不懂你在想什么。

这就是透明度错觉(illusion of transpa -rency),即我们会高估自己对别人心理流动的明白,同时我们也会高估别人对我们状态的领会水平。

总结起来,脸上的痘痘、有点瑕疵的外衣、不太悦目的发型……真的只有我们自己在意而已;而主要、悲痛、羞怯等情绪,他人实在很难察觉。

也就是说:我们并没有想象中那么“瞩目”,也没有想象中那么“透明”,有些事勇敢去做,畏惧的事情实在压根不会发生。

这么想着,是不是轻松了一些?

睁开全文

刻意出丑,心理更康健

由于对自己的太过关注,我们经常会脑补自己 “出丑” 的样子,从而感应自卑、羞辱、恐惧。

著名心理学家 Albert Ellis 提出一种有趣的演习方式,叫做“羞辱袭击”(shame attack ):

实验中,那些畏惧自己出丑、没有勇气在民众眼前演讲的人,先刻意做一些 “蠢事” ,例如在公交车上高声地报站名,跟生疏人借一块钱、出门穿一件滑稽的衣服…… 让人人恣意冷笑一番。

然后人们的 “被冷笑阈限” 会获得提高,就如获得了某种 “免疫力”。

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